新年里少不了大吃大喝,红肉在餐桌上成为了绝对的主角。然而,也就是因为大家越来越多地食用这种食物,导致结肠癌的发病率直线上升,癌症与饮食习惯密切相关,这个时候一定要警惕:病从口入!
肉吃多了, 容易得癌症吗?
肉食里面目前明确和癌症有关系的是红肉,尤其和消化道癌症有关,红肉导致的主要是结肠癌,结肠癌在30年前很少见,现在随着生活水平的提高,人体对红肉的摄取含量大于我们的承受值。
红肉和结直肠癌的关系?
有研究表明,经常食用红肉及加工肉制品(包括猪肉、牛肉、羊肉及香肠、火腿、肉干、罐头肉等)的人群,与很少吃或不吃的人群相比,结肠癌的风险明显增加,且风险随摄入量增加而升高。因此,红肉及加工肉是结直肠癌的病因之一证据是充分的。
首先讲一下红肉里有哪些成分?含什么会有致癌作用?
红肉为什么红 ,因为它有大量的血红蛋白含有丰富的铁,当含铁比较丰富到一定量的时候会呈现红色,血里面叫血色素,肉里面叫肌红素和肌红蛋白。
游离铁具有氧化作用,细胞是挺害怕氧化的,铁是促进氧化过程中一个很关键的物质。当人体吸收入过多铁的时候,会加速细胞内的氧化,造成DNA遗传物质等损伤,而癌症的发生往往是DNA的遗传物质损伤。
另外一方面,红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,尤其是饱和脂肪酸含量高于白肉。其中猪肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低。即使是瘦肉中,脂肪依然有相当含量,例如猪瘦肉的脂肪含量为6.2%,羊瘦肉为3.9%,牛瘦肉为2.3%。 饱和脂肪酸对心脑血管也不太有利,所以吃肉太多容易得心脏病。
还有一个 就是我们大家最爱吃的 烧烤的时候(撸串),嗞嗞冒油的时候就产生多环芳烃,这个东西它确实很芳香,但是多环芳烃是一级致癌物。
红肉致癌的机制原理
1、红肉中的血红素铁能够诱导结肠细胞过度增殖,导致细胞癌变风险增加,红肉中的游离铁能诱导自由基生成;
2、加工肉为了延长保存时间,可能会加入亚硝酸盐,导致体内致癌物亚硝胺的合成增加;
3、许多肉经过高温烹调导致多环芳烃等致癌物增加。
加工肉制品指的是什么?
加工肉制品指经过盐渍、风干、发酵、熏制或其他为增加口味或改善保存而处理过的肉类。他们有共同特点:
1、用盐或亚硝酸钠(或者硝酸钠、硝酸钾等)进行腌渍。
2、保存时间较长,可存放
加工肉制品中含有 N-硝基化合物,亚硝酸盐进到胃里面以后,在消化液和各种成分作用下变成了亚硝胺,而亚硝胺是绝对的致癌物质,其中含有的饱和脂肪酸对心脑血管不利。
一天吃多少红肉合适?
(国际卫生组织)癌症研究所认定为一级致癌物的红肉,我们有明确量的规定:一天吃红肉的量 是扑克牌那么大一块,生的红肉厚度比烟盒要薄一些。一周的摄入量不超过500克熟肉。
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