今天有一位癌症友友，咨询了几个问题后，我提示他一定要坚持运动，他信誓旦旦，称自己每天最少一万步，不管多难受都坚持，我当时真的倒吸一口凉气，这种追求一万步的精神是可取的，但是走步一定要量力而行。
那么今天，抗癌管家就跟大家来聊一聊，对于癌症患者，健步走的6大黄金法则！
往往大家有两个选择，可以早上和傍晚。早上的空气会比较好，而傍晚的空气可能已经被污染了。但是还是推荐癌症友友傍晚运动。
首先，很多友友经过一系列的治疗后，加上疾病的焦虑与压力常常容易失眠，而傍晚通过体育运动出出汗，不仅可以排解压力，还能够促进睡眠。
另外，癌症患者很大一部分患者年龄都在50岁以上，可以利用走步来促进消化，营养的吸收。
值得注意的是，最后选择饭后30分钟后再开始，如果刚吃饱就运动，容易影响胃肠功能，也就是“岔气”，如果胃肠功能较差，或者肠胃方面的癌症友友，可以适当延长时间。
2、健步走应该怎么穿？鞋子：最好选择比较轻巧的鞋，运动鞋、跑鞋都可以，因为此类的鞋穿起来比较舒适，适合运动，而且鞋底有一定弧度，非常适合步行穿。鞋子底最好有一定弹性，这样有利于保护足踝部的健康，鞋子最好透气，大小适中的才是最适合的。
衣服：在衣服的选择上，如果天气还有点寒意，那么最好以保暖为主，友友们本来抵抗力就不好，保暖一点防止伤风感冒，如果天气已经很热了，就选择透气的，更加有利于汗水的排出。
3、怎么选择场地？场地的选择上，最好选在塑胶的场地，比如学校的运动场就是一个非常好的选择。另外很多人的附近可能没有塑胶跑道怎么办？那只能选择小区或者公园，那就需要鞋子的缓冲能力比较强，来保护脚踝。
抬头、挺胸、收复这都是最基本的，也是最重要的。
（1）姿势：目视前方，视线与地面平行，头与地平面保持90度，腰挺直，腹肌收缩。
（2）动作：双臂放松，随着节奏自然摆动就好。
（3）步伐：腿部不用特意抬高，落地时，脚跟先落地，尽量减少缓冲，避免对脚步的关节造成伤害。
5、每分钟走多少步？对于癌症友友来说，可以把目标定在90步，因为身体的康复是需要一定的时间的。所以可以先定在90步，经过一段时间的练习后，可以增加到100步。
也可以在走步的过程中动态调整，比如在前5分钟可以先从90步开始，然后接下来的10分钟加速到100步，最后的5分钟再减速到90部，让身体渐渐的平静下来。
很多友友比步数，每天都把“1万步”当成小目标，这样可能会造成运动量过大，造成身体的损害，或者信心不足。
其实每次的步数达到6千步比较适合，对于一些想要减肥的友友可以适当增加2千步。但是不用特意的追求步数，而是追求效果。让身体在一定程度发热，又不让身体过于疲劳才是最重要的。
大家在走步前有一些准备的活动，活动一下肌肉和关节，避免肌肉和关节的损伤。在走步结束后，不要立即停止，可以适当给身体一个缓冲，让身体从那个节奏上适当的缓解下来。此外，大家每次都走多少步呢？觉得走步的效果怎么样呢？不如给我们留言吧！
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