慢跑带给我们健康的身体
在日常生活中，我们更愿意通过跑步来健身，因为它既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，但它却能够提高人体免疫力，帮助人体抵御癌症侵犯。慢跑时，人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，而人体如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，诱发癌症。此外，慢跑还可以消耗体内多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。因此建议大家每天慢跑1个小时，锻炼时间最好在下午3到9点，如果有条件则选在公园、海边等进行慢跑，老年人可根据自己的身体情况而定，如果感觉跑起来有点困难，大步走也可以。
跑不动，快走也行
跑不动，走代替
对于长期坚持慢跑可预防各种慢病及癌症发生，中国医学科学院肿瘤医院袁凤兰教授也给予了肯定。她告诉记者，世界癌症基金会及中国癌症基金会2007年10月联合提议：每天要进行30分钟的高、中等程度运动。所谓高等程度运动针对青少年，建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动比如慢跑，快速步行，会让呼吸加深、心跳轻微微加快。老年人如果因腿脚不方便，慢慢走也可以，只是把时间适当延长点。“我自己每天晚饭后，都要围着小区至少要走四圈，风雨无阻，长年坚持。几十年来自己的腰围一直在2尺3寸左右，体重增加也不明显。”同时，袁教授不赞成晚上应酬，因为晚上如果吃一顿大鱼、大肉等高脂肪、高热量、高蛋白食物，再加上饮酒，回家后往往是倒头大睡。久而久之，身体逐渐发胖，体重增加。人体若过度肥胖会诱发消化道肿瘤，如直肠癌、乳腺癌等。肺癌、胃癌等也是因饮食不合理、不运动导致肥胖或是体重过重诱发的。许多国家癌症专家研究发现：与体形苗条的人相比，超重人士的脂肪组织内会产生更多激素沉积，久而久之诱发各种患癌风险。袁教授分析说：“计划经济时期，我们每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤。而现在，三口之家一个月要吃掉10斤一桶食用油。过去吃肉每月每人一斤，现在想吃多少吃多少。再加上出门有车开，进门不爱动，肥胖患者越来越多。像乳腺癌、肠癌等这类癌症在30年前是很少的，就是近十几年随着生活质量提高，因不良生活方式导致的癌症呈上升趋势，并呈年轻化现象。”
日本名古屋市立大学曾用了12年间对3万名女性进行追踪调查，发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。“因此，多参加体育锻炼，消耗掉身体内多余的脂肪、减轻其他脏器负担，有助于防癌、抗癌。”袁教授说。
跑起来心情更好
愉悦身心
袁教授指出：慢跑不仅能给大家一个好身体，还能给大家一个好的精神状态，因为慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，而精神因素在防癌中也占据了主要位置，心胸开朗、幽默风趣的人往往不容易受癌症威胁。
