这样的运动可防癌,来自美国癌症协会的建议

作者:芽医 2017-07-12阅读:3335次

  • 适当的体育运动可以减少癌症的发生,这是被医学界所公认的。


这样的运动可防癌,来自美国癌症协会的建议

  • 此前,美国癌症协会就曾对防癌所需的运动强度及运动时间做出规范,例如建议18岁以上成年人每天累积运动时间不少于30分钟,每周不少于5天。每天的运动除了自发地游泳、跑步等体育锻炼,也包括那些生活所“必须的活动”如上下楼、逛商场等。

  • 但是,该协会已经对指南进行了修改,简单说就是“加码”了。

  • 对成年人新的建议是:除了上面说的那个“必须的活动”,每人每天还要进行至少30分钟的中等强度活动,如果可以做45-60分钟,那更好。每周至少坚持5天。

这样的运动可防癌,来自美国癌症协会的建议

  • 对18岁以下的儿童、青少年,新的建议是:“必须的活动“以及中等强度的体育锻炼,每天加起来要达到60分钟,同样也要每周至少坚持5天。

  • 什么样的运动是中等强度?滑冰、打高尔夫球、稍快的散步都属于此类。至于游泳、跑步则属于比较剧烈的运动了。

  • 为什么运动可以有效预防癌症?这是因为缺乏运动更容易让体重增加,而超重、肥胖不光会带来心血管疾病、糖尿病等风险,还与乳腺癌、结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、甲状腺癌、子宫内膜癌等相关。

  • 此外,为了辅助运动及减肥,美国癌症协会在建议中还提醒成年人,每天最好吃5份水果及蔬菜,每份150克左右,可以有效减少胃癌、食道癌、结肠癌等的发病率。

这样的运动可防癌,来自美国癌症协会的建议

  • 美国癌症协会是什么?

  • 这是美国的一个致力于消除癌症的全国性自愿健康组织,成立于1913年,分布在美国的12个地区,拥有大约900间办公室,总部位于亚特兰大的美国癌症协会中心。协会官方期刊为《癌症期刊》、《癌症临床医生期刊》和《癌症细胞病理学》。