预防和战胜乳腺癌的有效方法之一就是坚持体育运动。有规律的运动有助于防止乳腺癌复发，并从整体上提高生活质量，起到恢复能量、肌肉重建、肌力增强、骨骼健康等多种效果。
在开始运动之前，首先要了解自己可以接受哪些运动。患者要结合自己目前的治疗及其造成的后遗症和副作用，考虑运动所需的耐力、肌力、柔韧性等，逐渐增加难度，坚持运动最为重要。
治疗各个阶段的运动
每个人的恢复程度虽然不同，但根据治疗阶段，选择进行适当的运动很重要。手术之后，手臂的运动受到限制，因此要从促进血液、淋巴循环，不对肩关节造成负担的运动开始。抗癌治疗中，为了促进身体恢复并保存肌力和能量可进行低强度的有氧运动。在副作用较少的放疗时，应同时实施对治疗有帮助的肩关节伸展运动。治疗后，推荐有氧运动和肌力运动相配合，逐渐增加运动量。
在结束治疗 4~6 周内，初始两周每周 3 次左右，强度为最大运动能力的 40~50%，每天运动 10-15 分钟。伸展运动、徒手体操或低冲击运动为佳，从 2 周后开始，增加至 45 分钟。治疗后 4~6 个月时，提高强度至最大运动能力的85%，以 2-3 周为间距，增加运动时间。治疗 6 个月以后，为了维持已得到提高的心肺耐力，要继续进行有规律的运动。
3. 找到适合自己的运动项目。考虑运动的种类，强度和目标等多种因素，选择对自身有帮助的适合的运动项目非常重要，坚持进行效果最好的运动方法。特别是步行，容易自己掌握强度，而且非常安全，对癌症患者来说是最容易的运动之一。
运动的种类及强度
根据强度分为低强运动，中强度运动和高强度运动。区分运动的强度有一个简单的方法，运动时如果可以唱歌，那就是低强度运动，如果可以自如对话就是中等强度的运动，如果说话时会喘气，就是高强度运动。
低强度运动 : 可以唱歌。
中等强度运动 : 可自如对话
高强度运动 : 说话时喘气或无法呼吸。
癌症专家建议，进行中强度的运动，每天 30 分钟以上，每周 5 天以上。如果因为上班等原因，无法坚持运动，美国运动医学学会建议“一周进行中等强度的运动 150 分钟以上”也将很有帮助。
内容整理自：北京大学肿瘤医院·和睦家国际医疗部
