下肢肌群有多重要？
人体有70%的肌肉量位于你的下肢，下肢几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉，你的双腿能做许多神奇的事，在生活中，运动场、健壮的下肢会让你变得异常出色。今天要给大家带来5种一定要做的下肢训练。
1、侧向弓箭步：
就是侧向的单脚蹲举，此动作是下肢训练少见的侧向训练动作，强化下肢肌群（臀肌，大腿前侧后侧，小腿），对于侧向肌力的专项考量上，侧蹲具备训练之优势。
箭步蹲在运动或生活中都是最常见的动作模式，它可以很好的锻炼我们的下肢（臀腿）肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性。通常大家在进行箭步蹲时都是采用前后方向的运动平面，但我们生活中，运动中是一个三维的画面，除了前后我们还有左右。
2、腿举
关于下肢的训练，不可缺少就是腿举和深蹲这两个动作。曾经有人说：同样都能锻炼腿部肌群、同样都可以利用大重量，腿举机还能蹲的更重，所以腿举可以代替深蹲。
所以今天顺便说说：蹬腿机到底能代替深蹲吗？
蹬腿机优点：
因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬腿机来感受腿部训练的感觉，在往后进而挑战杠铃或是哑铃的腿部训练。
另外对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡的力量，机械式也‘相对’安全，可以训练到大腿前侧，后侧、臀部的肌群，同时也能够做出更大的重量。
缺点：人体有着自然的动作模式，腿举多了，久而久之，我们可能会失去功能性，被器械套住往往会限制腿的发挥，失去灵活性。
它增加了稳定性，使得在人体的中和肌及稳定肌的功能需求较少。所以，在稳定的腿举机器上所发展出的肌力，极少能转移到现实生活或中的三维、不稳定的环境上。
所以它并不能代替深蹲，但也不意味着，我们要抛弃腿举，而应该两者都进行。
3、深蹲
深蹲过程中，杠铃向下垂直于脚掌的正中央（这是站姿最稳的姿势，向前向后都会倾倒）形成一条重力线（上图虚线）。深蹲过程中我们希望运动轨迹尽可能的和重力线重合，也就是在同一条垂直直线上（距离最短)，如此一来不会有额外的力矩产生。以避免重心的移动让力量分散。
深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
4、仰卧腿弯举
这个动作能非常棒的激活你的大腿后侧，同时还兼顾你的核心肌群，比起健身房的固定器械好太多！
动作过程：（需要借助光滑的地面、毛巾）
5、单腿动作
想要获得强壮的下肢肌群，一定不能忽视单腿的动作，回看一下，生活中充满了单腿动作。单腿训练帮你提升下肢肌力的同时还能强化你的核心稳定性，平衡性，同时帮你改善双边失衡的现象。单腿的深蹲，单腿的硬拉，单腿的臀桥都是你应该放进训练菜单的动作。
