健身球练腹肌,两个动作燃烧你的腹部脂肪

作者:大熊谈健身 2017-08-28阅读:5524次

在健身房中,健身者们总能通过各种各样的健身器械锻炼我们的身体肌肉,花样百出的锻炼姿势也能有效针对目标肌进行训练。

健身球练腹肌,两个动作燃烧你的腹部脂肪

但腹肌主要起着稳定身躯的作用,很多人忽视核心力量的训练,导致身体受损。

健身球作为一种不稳定的锻炼辅助器械,能有效的提升我们的核心力量,今天就让我们来学习四种利用抗力球进行的训练。

一、抗力球旋转

这项动作不只是强健你的腹部,并且可以增强你躯干的旋转肌肉,锻炼腹外斜肌,同时可以提高你的平衡力。

首先躺在抗力球上,下背支撑好,将双脚平放于地面,并且膝盖弯曲90度,将手放在头部的两侧。

健身球练腹肌,两个动作燃烧你的腹部脂肪

稳定身躯,进行收缩动作,大约向上一半时,将身体转向一侧,将手肘打开以协助平衡。

停在最高位置大约一秒钟,然后回到起始的位置,过程中保持下半身固定不动,将上半身放低恢复平放。

二、抗力球俯卧撑

这个动作会比一般的俯卧撑更能刺激到胸部、肩部以及上手臂,为了保持身体的稳定,将使用核心稳定的肌肉群以及髋关节周围的肌肉群。

健身球练腹肌,两个动作燃烧你的腹部脂肪

脚放在健身球上,并使脚尖下压,用双手支撑身体,此时手掌放在肩关节下方。

保持核心肌肉用力,在上推回开始位置前,缓慢地尽可能放低身体。

运动过程中,注意保持身体稳定,不要弓腰塌背,以避免增加下背部的压力。

健身球练腹肌,两个动作燃烧你的腹部脂肪

在大多数的健身动作中,保持动作的稳定和掌握动作的节奏是训练的关键所在,这两个动作也不例外,只有进行正确的锻炼,才会有事半功倍的锻炼效果。