罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。
打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。
下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！
01
青蛙趴
膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
这可不是我们前两天讲的蛙式，但可以在下周分享视频哦~
02
婴儿式
膝盖分开，脚并拢
臀部坐脚跟，双手在身体两侧
额头贴地
03
蜥蜴式
左脚踩地，右膝盖脚背贴地
手肘撑地，胸腔打开
04
瑜伽蹲
脚掌向外，膝盖向外，下蹲
双手合十，手肘推膝盖向外
05
睡天鹅式
点击图片可以直接进入视频学习哦~
06
束角式
脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
点击图片可以直接进入视频学习哦~
07
牛面式
臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
点击图片即可进行牛面式视频学习哦~
8
英雄坐
膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直
每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~
