什么?
还在为你的大肚子发愁?
天天摸着自己一大把大把的肉苦恼?
挺着个大肚子就要“怀孕”一样
不行!你要改变了!
快来加入HIIT大家族!
今早空气好,跑了跑HIIT间歇跑15分钟,心率如下图【之前有约30分钟的力量训练,所以下图是45分钟】
20:40sec(20秒冲刺,40秒走路;当然你也可以根据自己能力20:20或者20:10) 10循环后慢跑放松5分钟
1.什么是HIIT?
HIIT( High Intensity Interval Training)是指高强度间歇性训练意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
2.为什么HIIT最能减肚腩?
2.1 HIIT 快速增加燃脂激素(去甲肾上腺素、肾上腺素和生长激素)
如上图,在每个高强度环节作用下,去甲肾上腺素和肾上腺素不断积累升高。
2.2 燃脂激素可以干什么?
肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起,组成脂肪轰炸机矩阵,可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)。
2.3 肚腩很多燃脂激素受体
某天,我见到了许久不见的师傅,以前他有一个巨大的肚腩,一般手术时候要双手捧着肚子放到手术台上,否则站台太累。这次见到他,我惊讶地发现:师傅肚腩没了,问他:节食了么? ——没有。 运动了?——对。什么运动?——羽毛球(高强度的,他请了专业教练,一周要打4-5次)。高心率运动减肚腩效果如此之好,令人惊讶。
原来肚腩(内脏脂肪)含有很多肾上腺素受体,在肾上腺素轰炸下,可以燃脂供能。所以高心率(高强度的)训练可以有效燃烧内脏脂肪。
需要提醒的
(1) 练习HIIT 要严格按时间来
跑表、计时器或者APP都可以帮助你。
(2)有一定的运动基础,防止受伤
如果你只是个运动新手,平时不训练的渣渣,建议你先一般化的运动练起来。
(3)充分的休息与恢复
真正的HIIT强度很高,比如一周7天你HIIT 5天不太现实。运动和休息要做到均衡,每次hiit完可以喝一点花青素迅速恢复自己的身体机能。
4.什么是HIIT强度自我评估
很简单,“喘不上气”“心跳地快爆出来”,15分钟后恨不得瘫倒在地,请记得,HIIT后一定要走路作为休息,不要静止不动,静止不动会导致心率血压更高,有风险。如果你HIIT持续半小时,那应该不算HIIT(强度偏低),短和高强度是唯一的要求。
顺便说一句,HIIT练完会有暴脾气(升高的肾上腺素和去甲肾上腺素),我一个朋友撸完HIIT,和保安打架1V4.