看过《摔跤吧爸爸》吗，主演从中年大叔的身材演到青年时期的身材，身材变化那么大，而且在很短的时间完成。
所以说快速减肥不是没有可能，但是需要相当专业的指导，从摄入到消耗都有成套的计划。而且每天的训练量大到惊人。彭于晏拍《翻滚吧阿信》时每天最少训练6个小时以上，对于普通人是没有办法完成的。因为相对于那个时期，减脂是他们的事业。
而我们普通人每天都有自己的工作，事业，学业。根本不可能把减脂放在首位，能做到的只是空闲时间锻炼一下，而且还不能太累，不然还会影响第二天的精力。
所以说普通人减肥不能急于求成，关键在于持续跟方法。这里我推荐一个适合普通人在家里空闲时间锻炼的方法，男女通用，非常简单就一个动作。减脂效率很高。杀手级训练——波比跳！
计划是新手从5个开始，每天做6-10组。组间休息30-60秒。等到做的轻松了，逐渐增加次数跟组数。这样三天基本入门，找到自己适合的强度。坚持一个月会有很明显的改变。
做法如下图，新手可以省略第三步的俯卧撑。不懂的，或者有别的健身问题的欢迎私信我。也可以关注我，后期会出更多家庭燃脂教程。
女生新手版
男生进阶版
