提到减肥，大家首先想到的就是跑步。包括我身边的很多朋友也是，都在进行跑步减脂。可见跑步是多么热门的减脂运动，可能都没有之一。可是当我问他们是怎么跑步的，他们的回答让我很尴尬：就这么每天晚上跑包。不用想，就这么简单的匀速跑，练练体质还可以，想要真正做到减脂，是非常困难的。因为身体会慢慢适应你的跑步节奏，开始会有效果，越往后效果越来越小。
这样跑，每天20分钟，比你平时跑一个小时效果还要好，而且更轻松。这里要说的就是变速跑。
变速跑步就是用HIIT的方式来跑步。就是强度是高低交替的跑法，比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。 HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。 所以，相对于长时间的有氧运动，比如一两个小时的慢跑，进行20分钟左右的变速跑反而更容易让人接受并完成训练。
变速跑计划一般说来，刚参加变速跑训练者，以慢跑的时间长一些，次数多一些，快跑的时间短一些，次数少一些为宜。例如：慢跑10分钟—快跑30秒钟—慢跑5分钟。开始训练时可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1次。训练一段时间后，可慢跑8分钟—快跑30秒钟—慢跑4分钟—快跑30秒钟—慢跑2分钟。切记，变速跑中的第一项必须是慢跑，且这慢跑不能短于3～5分钟。另外，快跑要达到一定速度。这样，才能达到全面发展的目的，只要科学，持之以恒地安排变速跑，您一定会有“意志坚强”的肌肉和功能持久的心肺。
所以说这是一种近年来比较流行的运动减脂方法，值得一试。但是新手开始训练不宜过猛，要循序渐进。不懂可私信。
