胸部训练时很多人日常训练的重点之处，而大部分新手在进行胸肌训练时一味追求宽厚的胸肌，而忽略了为胸肌塑形。
想要打造一个立体有型的胸肌，不可缺少的就是蝴蝶机夹胸了，今天我们就来介绍一下这个动作，练出你的完美胸肌。
这个动作不仅对中下胸缝和整个胸缝有刺激作用，同时可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
蝴蝶机夹胸所加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，所以对于胸部的锻炼十分有效。
并且，这个动作采取桥式动作，使双肘相触，动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节，所以动作幅度的可以更大，安全性也会更好。
在进行这个动作时，首先要坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档，如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。
动作开始时，只将上背贴在靠板上，动作打开充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展。
动作合拢时，双肘档板应相触，并略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。
同时，想要全面的刺激胸缝，就要通过握把方式的变换来刺激不同位置的肌肉。
双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂抵住档板做夹胸动作就可以很好的刺激我们的上胸缝位置。
由于双臂可以交错，动作幅度也很大，因而产生的刺激效果也就非常好。
蝴蝶机夹胸通过充分挤压上胸部，让我们两侧的胸肌更加立体，因而可以练出更加有型的胸肌。
