男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

作者:love爱健身 2017-09-04阅读:4760次

男人坚持练腿,特别是做深蹲,

相当于不花钱吃壮阳药,

纯天然的长效“伟哥”。

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

现在健身的人,

要么拍照秀胸肌,要么拍照秀腹肌,

还有秀手臂,秀背阔肌,

而秀腿部肌肉的简直是少之又少!

其实,

不要总是练上半身,必须要练腿,

而且腿还要重视起来。

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

因为,

人老先老腿,

力量之源绝对是来自下半身。

把腿练好了,别的不知道,

就感觉越练深蹲欲望越强。

真的猛男,上半身要猛,下半身要更猛。

不要让妹子们认为,

肌肉男中看不中用。

练出这样的腿部肌肉,谁用谁知道。

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

所以,

每周必须安排一次腿部训练,

动作也不用太多,

三到四个动作就可以。

下面推荐大D哥练腿的9个动作

动作1

杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

动作2

器械负重深蹲 4-6组*8-12RM

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

动作3

器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

动作4

杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

动作5

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

动作6

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

动作7

坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

动作8

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

动作9

仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM

男人想要更有“耐力”,健身时多做这运动

练腿的朋友,

可以从以上9个练习动作中,

选取3-5动作进行腿部训练。

练习要求:

1、

运动前进行5到10分钟热身,

运动后进行5到10分钟的放松,

比如慢跑、拉伸等。

2、

训练过程中,

相同动作之间休息1-2分钟,

不同动作之间休息2-3分钟。

3、

做动作的过程中

要求做到慢动作、长位移。

- END 好就点大拇指 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

【原标题:新手练胸,老手练背,真正的大神练大腿!】