男人坚持练腿,特别是做深蹲,
相当于不花钱吃壮阳药,
纯天然的长效“伟哥”。
现在健身的人,
要么拍照秀胸肌,要么拍照秀腹肌,
还有秀手臂,秀背阔肌,
而秀腿部肌肉的简直是少之又少!
其实,
不要总是练上半身,必须要练腿,
而且腿还要重视起来。
因为,
人老先老腿,
力量之源绝对是来自下半身。
把腿练好了,别的不知道,
就感觉越练深蹲欲望越强。
真的猛男,上半身要猛,下半身要更猛。
不要让妹子们认为,
肌肉男中看不中用。
练出这样的腿部肌肉,谁用谁知道。
所以,
每周必须安排一次腿部训练,
动作也不用太多,
三到四个动作就可以。
下面推荐大D哥练腿的9个动作
动作1
杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作2
器械负重深蹲 4-6组*8-12RM
动作3
器械坐姿腿举 4-6组*8-12RM
动作4
杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RM
动作5
杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM
动作6
杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RM
动作7
坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM
动作8
单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RM
动作9
仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
练腿的朋友,
可以从以上9个练习动作中,
选取3-5动作进行腿部训练。
练习要求:
1、
运动前进行5到10分钟热身,
运动后进行5到10分钟的放松,
比如慢跑、拉伸等。
2、
训练过程中,
相同动作之间休息1-2分钟,
不同动作之间休息2-3分钟。
3、
做动作的过程中
要求做到慢动作、长位移。
- END 好就点大拇指 -
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
【原标题:新手练胸,老手练背,真正的大神练大腿!】