自打健身以来
教练不只一次的告诉我们要雨~露~均~沾!
可是有的人偏不听
想练什么就练什么
漂亮胸肌和棱角分明的腹肌让你看起来性感
宽厚的肩膀和立体的背阔肌让你看起来伟岸
粗壮饱满的二头三头肌让你看起来更加强壮
唯独腿部肌肉常年隐藏在裤子之下
不能一展风采
于是被很多外观党忽略
殊不知,这犯了健身的大忌
我们来看一组血淋淋的事实
▽
别成为高手口中的
上半身猛男,下半身娘炮
▽
就连金刚狼,狼叔也中枪
强壮的上肢配上一副鸡腿
瞬间变成了弱鸡的既视感
▽
往夸张点说
健身不练腿,一切都白费
▽
刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身,原因是上半身较吸引别人注意,成果亦较为显著。有些朋友认为平常走路已经是腿部训练的一种,有些人怕腿练粗了不好看,有些人怕辛苦,总之就有各种借口,但其实腿部训练极为重要,而且有很多好处。
高手和菜鸟的区别就在于腿部训练!
腿部训练是最辛苦的,但也是价值最高的。首先,腿部肌肉锻炼可增长人体的睾丸素水平,而睾丸素可以促进肌肉生长,这就等于是天然无副作用的补剂。
第二,腿部肌肉群是全身最大的肌肉群,因此腿部负重可以较其他身体部份大,很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里,增加新陈代谢,帮助减重。
第三,协调的全身肌肉看会让你整体看起来更加好看,相信没有人会喜欢有一副强壮的上半身却有一对小鸡腿吧。
最重要的一点,根据大量的研究表明,练腿确确实实能提高你的啪啪啪能力
所以,如果你健身不练腿,不论你练了几年,你都无法冲破瓶颈期,无法塑造均衡的身体。
那么你知道该怎么练吗?
下面是小编整理的腿部肌肉训练方法大全,妈妈再也不用担心我不会练腿了
股四头肌锻炼坐姿水平蹬腿 ▽
斜卧负重腿举 ▽
杠铃深蹲 ▽
哈克深蹲 ▽
坐姿腿屈伸 ▽
箭步蹲▽
股二头肌锻炼俯卧腿弯举▽
站姿腿弯举▽
直腿硬拉 ▽
小腿肌群锻炼站姿提踵▽
坐姿提踵▽
骑人提踵▽
小腿顶推▽
别让腿部肌肉成为你的短板!
关注【健盟】获取更多健康健身资讯。