每个人做俯卧撑都会有不同的效果,在不同时间做也会有不同的效果,那什么时间做俯卧撑最好呢?
俯卧撑的最佳时间
关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现:高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行,轻度运动在饭后半小时进行最合理。据此而推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:——21:00
各时段运动都有利弊。如早晨时段:进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋,这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态,对健康有害。此时的血糖正处于低水平,运动会消耗大量血糖,易导致低血糖。在上下午时段运动,受上班、工作、家务等客观因素的影响。
有现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。
综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,最好是再晚饭前,经过一天的活动分泌活跃,身体的承受能力比较高,消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是不错的选择。运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的,可减少肌肉酸痛感,有利于身体健康,且方便坚持下去。
晚上做俯卧撑好吗?
普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体,不需太拘泥于时间,晚上也是可以做俯卧撑的,睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感,有助于睡眠。最好是晚上8-9点做,太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来,可能会影响睡眠;太早做,会由于刚吃完饭易影响消化。
俯卧撑一次做多久好?
做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定,可快可慢。初习者可以少做一些,然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。
间隔时间
最好不要超过1分钟,否则肌肉泵血不能持续;练俯卧撑建议每天1-2次,每次3-4组。每组根据自身情况做到,初学者有一个科学的指引是必要的。
指导意见
1.一般晚间运动是不提倡的。
2.根据个人习惯,早上起来进行锻炼不太OK,改成晚间进行锻炼也不是不可,但要注意以下几点:
(1)锻炼贵在坚持,每天在此时进行练习是可以的,但你要明确进行运动的目的。
(2)运动的时间和强度要适度,以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。
注意事项
1.运动量不宜一次过多或过少,注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。
2.根据个人体质状况,控制合适的运动量并长期坚持。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。
4. 在一天的时间里,早上和晚上进行锻炼为宜。同时,在空腹的状态为宜,不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。
5. 要培养和改正生活习惯,多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。