8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

作者:hi运动健身 2017-09-06阅读:3048次

新手如何开始腹肌训练?选择什么样的课程动作能更快的练出腹肌线条呢?

在动作上,新手练习腹肌训练,尽量选择高频率的动作,这样方便难度的增加或减少,在新手期方便适应与调整。

腹肌动作要有针对性,分别对应上、中、下腹肌,这样的动作有针对性,能更好的练出腹肌形状与线条。高频率腹肌动作在增加练习速度后,能提高心率水平,达到燃脂的效果。

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

新手期腹肌处于激活阶段,按照简单的腹肌课程练习即可,过程中适当增加次数频率以增加强度,饮食上控制油脂,多摄入蛋白质,碳水,果蔬等即可,进阶后就需要一套科学合理的腹肌强化训练来雕刻腹肌形状了,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”。回复“腹肌”获取腹肌锻炼从0基础到高手进阶全部课程。

今天介绍8个腹肌动作,适合新手期的同学练习,每个动作60-100次,分组练习,根据自身条件增加频率与次数,不断强化腹肌。新手阶段可以把腹肌动作频率增加,当作有氧运动来做。

新手主要追求的是完成次数与速度,动作标准度为次要。

一、卷腹

上腹肌

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

二、十字交叉

中、下腹肌

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

三、仰卧摆腿

下腹肌

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

四、仰卧直腿触脚尖

上腹肌

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

五、仰卧两头起

下腹肌

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

六、仰卧交替摸踝

侧腹肌

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

七、坐姿收腿

中腹肌

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

八、V字转体

中腹肌

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!

关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!