腹肌｜高效虐腹动作8式

能拥有这样的巧克力腹肌

不仅仅是体型好看，更能撩妹变网红

小编在这里给大家推荐一套高效虐腹动作。

每个动作做20次，中间不休息，8个动作为一组，视自身情况3-5组间，每组间歇30秒，觉得轻松自己加量，尽量力竭为止。

1、卷腹

注意不要脖子发力向上

不要扣腿

2、侧支撑摆动

左右各一次

　　肘关节和肩关节在一个平面

　　身体呈一条直线

3、屈体举腿

　　腰部始终保持微屈

　　呼气靠腹肌带动双腿

4、仰卧举腿

　　避免腰部拱起，腰部贴实于地面

5、仰卧腿环绕

　　尽可能用胸椎做环绕

　　避免腰部离开地面，以及腰部拱起

6、俄罗斯转体

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与

7、平板支撑变式

　　躯干与地面尽可能平行

　　摆动胳膊要尽可能远离躯干

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