健身是门技术
大多数参加运动的朋友，最大的心愿就是减肥成功。所以，不遗余力地开跑，因为跑步方便啊！但说实话，火火君尽管也算得上是健身达人了，但对于跑步减肥还是心生厌恶，因为时间太长、太枯燥了。多少人，都是因为这样，而半途而废！
而去健身房健身的朋友呢？其实，在健身房里健身的时光，有时候也挺难熬的。花更少的时间，更高效地烧掉多余的脂肪才是我们的目标。今天就给诸位看官奉上“20分钟燃脂1000卡”的运动方案。
想干掉多余的脂肪，通常有两条路可走。我们要做的只是选一个更适合自己的减脂方案，从而更快地达成健身目标。
方法1：恒负荷运动（Steady State，简称SS）
恒负荷运动
这种低强度运动，能让你在较长的时间内以同样的节奏和强度，持续运动。
方法2：高强度间歇训练（High Intensity Interval Training ，简称HIIT)
HIIT，高强度间歇训练
如果你想更快地减脂，那么高强度间歇训练则效果更好。快节奏、短间歇的燃脂运动，能缩短你的训练时长，同时达到你快速减脂的目的。比起低强度的恒负荷运动，HIIT能烧掉更多的脂肪。
在开始你的运动前，任意找一个你可以运动的场地，然后尽情地投入20分钟，来完成下面这个HIIT训练方案，它能帮助你烧掉1000卡的热量。至于场地嘛，可以是在出差时所住的酒店健身房，也可以是加班之后的办公室里，或者就在你家的客厅也OK。立即开始尝试一下吧！
HIIT运动方案安全提示：心肺功能较弱的朋友，请勿尝试这个训练方案！怎么叫心肺功较弱？大致没有做过HIIT的朋友，平时没有运动习惯的朋友，二个月以上没有运动过的朋友，体重超重或肥胖的朋友，满足任意一条，基本上都可以归入“心肺功能较弱”。这只是为了便于你做自我判断，并不严谨。建议，做这个运动时，在健身教练指导下进行。
第1个循环：
开合跳，50次
中速跑，1分钟
俯卧撑，20个
波比跳，20个
卷腹，20个
第2个循环：
开合跳，50次
中速跑，1分钟
徒手蹲，30个
俯卧撑，20个
卷腹，20个
波比跳，20个
第3个循环：
开合跳，50次
中速跑，1分钟
徒手蹲，30个
动作示意开合跳
开合跳
俯卧撑
俯卧撑
波比跳
波比跳
卷腹
卷腹
徒手蹲
徒手蹲
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