在健身房锻炼的人，会经常看到那些大肌霸每次都是进行大重量卧推，大重量负重深蹲，就连哑铃都是用大重量的，从来没有见过他们做过俯卧撑、徒手深蹲等动作，去问他们这个问题，还会被他们嘲笑说：只有营养不良的人才会去做这些动作，这到底是为什么？其实也不能说是营养不良，取决于你想把自己练成什么样，同样徒手健身人员也会说器械健身练的是一身死肌肉，中看不中用。
器械健身人员看不起徒手健身人员，再正常不过，器械健身时为了练块头，徒手健身只是提高身体机能、运动能力，操作性上来讲要比器械健身容易的多，并且还容易上手。
两者之间并不存在与谁瞧不起谁，只是出发点不同而已，确实徒手健身锻炼不出大块肌肉，比如你的目的是增肌，想让自己的下肢肌肉更加强壮，你却选择了徒手深蹲这个动作，刚开始确实会有点效果，随着肌肉的适应性，你就会到达一个瓶颈，肌肉就不会在增长，就算增加锻炼量也是不能突破瓶颈。
这也就是为何健身房有着各种各样的器材，主要目的就是通过器材对身体各部位肌肉群进行全方位的刺激，由内而外的去刺激人体肌肉纤维，这才是器械存在的意义。
徒手健身只会让你变得精瘦，想要肌肉增长，就得需要健身房中的各种器材，进行肌肉深度刺激，搭配合理饮食才行。
像解放军、武警、消防员等等，他们主要以徒手训练为主，他们的最终目的是为了获得足够的生存能力，注重身体灵活性，在这方面大块头是没法跟徒手相比较的。
之前美国大兵做过一项测试，刚入伍的新兵，教官进行体能测试，武装越野、障碍物通行、匍匐前进等多种项目，那些块头大的名次全都拍后，反之那些块头小的都排在前面。
肌肉不存在死活，只存在你是出于什么目的，想要肌肉块够大，那只能采取器械健身，单纯想锻炼耐力、爆发力提升身体素质不在乎肌肉大小，那么还是徒手锻炼最佳。
