要想显现腹肌就得体脂低脂，但为了身体健康也不是越低越好，维持8-12%的体脂率就好。今天我们分享的健身教程不是怎么样减脂体脂了。减体脂简单说就是低脂粗粮饮食+有氧燃脂训练坚持下去就行。今天我们要讨论分享的是怎样炼成巧克力腹肌。要想练出巧克力腹肌不只是体脂低了，你的腹肌训练量要很大很全面。
以下6个作每周训练3-5次锻炼。坚持下去2-3的的时间就能让你腹肌像搓衣板一样。但是其中的毅力坚持确实十分考验人的。
动作一：15次一组 4-6组 每组休息120秒
动作二：15次一组 4-6组 每组休息120秒
动作三：15次一组 4-6组 每组休息120秒
动作四：15次一组 4-6组 每组休息120秒
动作五：15次一组 4-6组 每组休息120秒
动作六：15次一组 4-6组 每组休息120秒
虽然以上动作在锻炼腹肌饱和增大腹肌上国外的健身达人说3个月就能达到效果，但是为了自己的身体健康建议还是循环渐进的增量锻炼。
