造谣一张嘴，辟谣跑断腿
鉴于MAX最近子后台经常收到
粉丝们对于谣言的担忧
特写一篇辟谣大集锦
给你们讲讲健身圈的那些谣言
NO.1 锻炼后肌肉酸痛才有成效
我们常说的肌肉酸痛分为两种
一种是急性肌肉酸痛
也就是因为乳酸增加引起的肌肉酸痛
另一种是延迟性肌肉酸痛
一般在运动后24~72小时达到顶峰
这肌肉纤维受到损伤引起的
肌肉损伤后，蛋白质进入肌肉
使肌肉进行增长
但是如果你的运动目的不是增肌
而是提高绝对力量等
那肌肉酸痛与健身成效并没有关系
NO.2 深蹲膝盖不能超过脚尖
这个理论在健身圈已经流行多时了
但这其实是一种保守的训练推广理念
没有实际功能性
对于新手来说
负重训练膝盖不过脚尖
会出现更高的损伤风险
标准的深蹲应该是
站姿比肩稍宽，双脚脚尖向外
挺胸收腹，下蹲时保持后背笔直
臀部绷紧并稍微向上翘起
膝盖与脚尖方向一致
NO.3 肌肉是靠吃蛋白粉吃出来的
蛋白质的补充要以能跟上训练节奏为准
如果身体并不需要爱那么多蛋白质
喝再多的蛋白粉也不会促进肌肉增长
而且蛋白粉不是神药
它与牛奶、鸡蛋、肉类食品一样
都是蛋白质来源之一
只是蛋白粉的摄入方式更加方便简洁而已
NO.4 健身无论多累，都要坚持住
每个人身体能承受的极限是不一样的
而且这个极限是客观存在的
如果你在非常难受且疲惫的情况下
依然坚持训练
轻则感觉头晕恶心
重则对身体造成损伤
而且由于人的趋利避害性
太过痛苦的健身经历
也会使他对健身这项运动无感
要让健身成为一种兴趣爱好
热爱它，才能持久
NO.5 要增肌先吃胖 /
胖的人更容易练肌肉
首先我们要知道
脂肪和肌肉是两种不同的物质
并不会相互转换
而我们的肌肉是被脂肪覆盖住的
一个胖的人要增肌肯定要先减脂
所以他在做了与瘦子一样的力量训练后
还需要做有氧运动来减脂
所以理论上来说
胖子比瘦子更难练出肌肉线条
谣言止于智者
