从解剖学上来看，肱三头肌占整个手臂的三分之二，“手臂要粗，三头要大。”
那么今天我和大家分享下训练肱三头肌的几个技巧，这是我之前上各种训练营学习到的一些小技巧，和其他健身教练的也许有些出入，但没有对错，只有适合自己的就是好的。
先说：史密斯窄距卧推
首先说手的握距，并不是越窄越好，稍微比你肩窄一点就可以了，特别窄的话，对你手腕压力很大。
其次尽量保证你的手腕是垂直的，不要向后翻，重量大容易压伤你的手腕。
接下来将杠铃慢慢下放到你的乳头上方，而不是下方（很多健身视频和健身教练都说放到下方，我自身感觉是，放上方刺激的面会比较大）
还有就是不要夹肘，这也是很多健身视频和教练不同的地方，他们都要求夹肘。
以上这个握距就是太窄了
我自身的感觉是：没必要刻意夹，下方的时候要有意识的去让你的三头控制就可以了，夹肘我感觉伤肘，可能是自己弱吧。
史密斯窄距卧推要点：不要翻腕，不要夹肘，杠铃放到乳头上方，在最底端用三头控制然后推起。
再说：哑铃颈后臂屈伸
先找一有靠背的凳子，健身房都有，正好卡在你的腰部或者上背部作为支撑。
握法：十指交叉握
然后双脚踩稳地面，你的下半身和核心不要乱晃动，然后控制你的三头肌将它拉伸开，在最底端的时候发力拉起。
记住和刚才那个窄推一样，不要夹肘，自然控制下落，想象你的三头肌有向内收就好了。
今天关于三头肌的几个训练技巧，由于篇幅有限，就和大家分享到这里，如果你们喜欢觉得有用，留言告诉我，我再分享剩下的几个训练技巧。
