接触健身这么久，小编经常听到一些关于健身的言论，什么出汗越多健身效果越好，肌肉都是靠蛋白粉充起来的，要想减脂就得拒绝脂肪。
相信酷爱健身的你，也一定听到过不少，诸如此类的言论吧，小编告诉你，其实很多都是谣言。
今天小编就来给大家总结一下，那些年你入坑过的健身谣言，让你的健身更加科学有效，不要太爱小编哦。
一 锻炼后肌肉酸痛才有成效
我们常说的肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，也就是因为乳酸增加引起的肌肉酸痛，另一种是延迟性肌肉酸痛，一般在运动后24~72小时达到顶峰，这是肌肉纤维受到损伤引起的。
肌肉损伤后，蛋白质进入肌肉，使肌肉进行增长，如果你的运动目的不是增肌，而是提高绝对力量等，那肌肉酸痛与健身成效并没有关系。
二 深蹲膝盖不能超过脚尖
这个理论在健身圈已经流行多时了，这其实是一种保守的训练推广理念，没有实际功能性，对于新手来说，负重训练膝盖不过脚尖，会出现更高的损伤风险。
标准的深蹲应该是，站姿比肩稍宽，双脚脚尖向外，挺胸收腹，下蹲时保持后背笔直，臀部绷紧并稍微向上翘起，膝盖与脚尖方向一致。
三 肌肉是靠蛋白粉吃出来的
蛋白质的补充要以能跟上训练节奏为准，如果身体并不需要那么多蛋白质，喝再多的蛋白粉也不会促进肌肉增长，而且蛋白粉不是神药，它与牛奶、鸡蛋、肉类食品一样，都是蛋白质来源之一，只是蛋白粉的摄入方式，更加方便简洁而已。
四 健身无论多累都要坚持住
每个人身体能承受的极限是不一样的而且这个极限是客观存在的，如果你在非常难受且疲惫的情况下，依然坚持训练，轻则感觉头晕恶心，重则对身体造成损伤。
而且由于人的趋利避害性，太过痛苦的健身经历，也会使他对健身这项运动无感，要让健身成为一种兴趣爱好，热爱它才能持久。
五 要增肌先吃胖
我们要知道，脂肪和肌肉是两种不同的物质，并不会相互转换，而我们的肌肉是被脂肪覆盖住的，一个胖的人要增肌肯定要先减脂，他在做了与瘦子一样的力量训练后，还需要做有氧运动来减脂，所以理论上来说，胖子比瘦子更难练出肌肉线条。
下面分享
街头健身超级组，3个组合打造狗头肩麒麟臂！所谓的超级组就是把两个或多个，起相反作用的训练动作连续来做，无间歇或者间歇时间很短（小于60秒）。
NO.1 自重弯举+自重臂屈伸
3组*最大次数
NO.2 自重反向弯举+双杠臂屈伸
3组*最大次数
NO.3 悬垂弯举+单杠臂屈伸
3组*最大次数
注意事项：每两个动作为一个超级，做3组，每组都做到最大次数，也就是没有力气再做为止。练习过程中，两个连续动作之间尽量不休息，或休息时间很短。动作的难度可以根据自身情况来安排。
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