健身有很多地方可以选择，有人喜欢户外健身、也有人喜欢健身房、还有一部分人喜欢在家里健身。今天我们说到的这个朋友就是在家里练习2个月效果还不错，估计是自己也吃了不少苦。
我们可以看一下他的健身前后对比照，比较明显。
看一下，健身前体脂率非常的高，胸部肌肉都是脂肪。
在来一张侧面的，小肚子微微隆起，看起来是比较胖的。
2个月后，明显肚子上的赘肉不见了，胸肌也出来了。不用滤镜可以看得比较舒服！
看一下这张正面照，身材比例练的不错，特别肩膀和肚子上的赘肉变化很大。
今天给大家推荐这样的一个动作，其实不用去健身房在家一样可以快速减脂，方法如下：
热身1：肩部环绕-15秒
热身2：肩轴热身-15秒
热身3：弓步伸展-15秒
热身4：股后伸展-15秒
运动20秒，间歇10秒接下个动作
动作1-原地小跑20秒
动作2-开合跳20秒
动作3-箭步蹲20秒
动作4-波比跳20秒
动作5-俄式转体20秒
动作6-徒手深蹲20秒
动作7-跳绳20秒（快速原地跳亦可）
动作8-卷腹20秒
这几组动作下来，估计我们全身都已经湿透了吧！这几组动作看起来挺简单，但做起来非常的难，而且非常的累波比跳、俄式转体都是比较消耗身体热量的动作，大家做做看。
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