劳累了一天，喵！
电脑、手机，身体疲劳，腰酸背痛，肩颈不适的好伙伴。
可是老板说：“身体舒服，心情畅快才能更好的工作！”
办公室的ladies and gentlemen每天陪伴电脑、手机消耗了大半时光。有人说时间应该浪费在美好的事物上，那今天就陪大家一起美美地浪费时间，让此刻的时间变得慢下来，享受此刻的美好心境。
这套办公室瑜伽，结合了深长的呼吸，简易的体位法和舒缓的静坐，如果坚持练习可以缓解长期久坐带来的肩颈及腰背压力，释放压力，舒缓神经，让你在最佳状态下工作。每天只需10分钟，赶快动起来吧！
首先也是必须哒，给自己15分钟的休息时间吧
不要变成硬邦邦的水泥块儿
教学大使来自如释瑜伽美女老师林娟
让背部远离椅背，身体坐在椅子的前1/3处
保持脊柱自然向上，手臂，大小腿自然放松
在这里保持２分钟，自然舒缓呼吸，去感受你的身体
02— 激活你的脊柱 —脊柱是人体重要的一个部分，长期坐立行走都会对脊柱造成额外的压力哟
呼气，双手放在臀部后方一个手掌的位置，顺吸气让身体的前侧向上拉长
吸气，让脊柱自然向后向外拱起，感受整个身体的后侧肌肉顺呼气不断舒展向外
进阶选择 Advanced
温馨提示：有练习基础的朋友，本节动作的第二个体式可以换成斜板式，把双脚再往前移，让臀部上抬起，尝试让前侧打开更多。
03— 扭转的魅力 —扭转激活你的记住能量，提升胃肠消化功能
身体转向椅子的侧面，保持躯干向前，双手抓住椅背
吸气的时候身体不动并保持脊柱延展向上，呼气时双肩下沉，从躯干开始温和向侧面扭转，感受腹部肌肉用力同时背部肌肉被拉长
04— 力量与延伸之美—腰部肌肉的力量塑造对于腰部疼痛的预防与缓解有很好效果，延伸整个脊柱对于腰椎间盘压力的缓解也很有帮助。
站在椅子后面0.5米保持躯干脊柱延长向前，左手放松向下自然接触面，重心转移至左脚，吸气的时候同时向前后抬起右手右腿，让右脚与右手相互远离，保持深长呼吸，稳定骨盆和脊柱，呼气回落。
交换为右手右腿再做一次。
进阶选择Advanced
温馨提示：有练习基础的朋友，本节动作的第二个体式可以替换成舞蹈式，尝试用手抓住脚踝，吸气时让胸腔和脚伸展向上，深入拉长大腿前侧和胸腔。
05— 优雅地结束 —休息术，瑜伽中最有魅力的一个部分，瑜伽课程和其他运动最大的区别之一就是课后的休息放松术，而这也是瑜伽最大的魅力之处。休息放松术后，人的气血能量得到很好的补充。
屈膝跪地，双手臂自然放在椅面，重叠小臂，头部枕在小臂上，保持身体重心在骨盆区域，脊柱延展舒缓呼吸，保持５分钟，让整个身体大脑彻底放松。
注意事项：建议在专业老师指导下进行瑜伽习练，保证安全有效的练习。
瑜伽之美 等你发现
写在最后：
也许你只是看到瑜伽的体式
但是这并不是最完全的瑜伽
瑜伽，是身与心的共同修习
当然，自律和坚持是我们
习练瑜伽的重要品质
反过来，体式的练习其实就是
训练我们的自律和坚持
愿你在某一个当下与瑜伽结缘
开始一段自己的心之旅程
