胖子看好了，他曾经也是胖子！
当他甩掉一层层的脂肪后，整个人生都改变了。
当体脂降到5%后，他惊奇地发现自己竟然有10块腹肌。
要知道腹肌的块数与对称性都是天生的，基因决定，大多数人在4-6块腹肌，极少数人有8块腹肌，而拥有10块腹肌是少而又少的。
什么六块腹肌，八块腹肌，在他面前都是渣渣。
Mohamed Ali，瑞典人，28岁，虔诚的穆斯林。
家有五兄妹，其已为人父，他的公举生下来可能就有10块腹肌了。
从2010年开始训练，一开始的目标只是遇到做到最好的自己，至今已经有了7个年头。
一开始以为自己就六块腹肌，但随着体脂越来越低，惊奇地发现自己竟然有10块。
勤奋造就了现在的我，每天早上五点起来做有氧训练。
非赛季期间，每周训练腹肌3-4次，每次4个动作，每个动作3组。
在赛季期间（比赛前8-9周），每天训练腹肌，每次3个动作做3组，而且是大重量。
他最爱的6个腹肌训练动作：
注意，新手锻炼腹肌应该从基础动作做起，以下动作难度较大，适合有一定腹肌基础的人群。
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1 悬挂风车
2 倒挂卷腹
3 转体收腿
4 绳索收腿
5 悬挂自行车+抬腿
6 绳索卷腹
饮食方面，非赛季，我会吃大量的碳水化合物（但也是健康的食物，甜品等垃圾食物是不会吃的）和蛋白质。
在赛季期间，我会吃同样多的蛋白质，但是会逐步降低碳水化合物的量，最后减为零碳水。
从一个魁梧的胖子到今天的身材，他认为30％归功于自己的基因，70％归功于自己的训练和饮食。
如果你还从未见过自己的腹肌，这次努力减下来，说不定你也是Mr.10块腹肌。
