对于大部分人来说,减肥主要表现在两个方面:一是减低体重,许多健身初学者对于减肥的理解从体重秤上的数字开始,随着认识的不断提高认识到减肥的重要性。减肥就是把身体里已有的脂肪进行分解代谢,达到身体能量的平衡。
那如何减脂呢?最常见的就是长时间的耐力运动和有氧运动。主要表现为训练量大,强度较低,适合中年人和健身初学者。减脂的训练频率建议为每周六到七天,每次时间至少30分钟。减肥的最重要的一点是能量的负平衡,想要达到负平衡除了运动之外还需要控制控制饮食,乳沟不控制饮食,运动完后你就会一直吃,达不到负平衡。达不到减脂的想过。
总结:
想要达到减肥效果需要身体达到负平衡
主要操作方法是做长时间持续性的耐力性运动,较高训练频
做运动的同时需要控制自己的饮食
增肌与减脂基本相反,增肌是达到身体能量正向平衡,需要纳入一些能量(主要以碳水化合物为主)
如何增肌呢?增肌的方法方法比较简单,经典的方法就是做一些中高强度以上的抗阻训练,训练的频率中等,劳逸结合,真正练习时间不足总时间的三分之一。饮食方面,需要补充糖分和蛋白质,补充糖分能承载更多训练,补充蛋白质促进肌肉合成。与减脂相反
所以增肌与减脂同步是不存在的。脂肪总量的减少,肌肉总量的增加,是无法同时达到的。
减脂与增肌比较运动强度:增肌采用高强度训练,减脂采用低强度训练
训练时间:增肌段时间间歇性训练,减脂是长时间持续性的训练
频率:增肌一般是合理的频率,劳逸结合。而减脂一般是较高频率,每周6—7天
训练方法:增肌以力量训练和抗阻训练为主,减脂以耐力训练为主
训练目的:增肌是刺激快肌纤维,减脂刺激慢肌纤维
结果:增肌是让人变得更强壮,减脂让人变瘦。