每个度过新手期的人可能都会开始把注意力肩上，胸肌，二头之类的训练只能让该部位变得更大，而肩膀的锻炼却可以改善人的体型，呈现一个浑厚结实的倒三角身材，所以肩部的锻炼是非常重要的。
但是很多人都很难练出饱满的肩部，或许你已经很努力了，尝试了很多种训练方法效果还是不明显。因为肩部肌肉和身体其他肌肉略有不同，三角肌属于羽状结构，从健美的整体来看它是大肌群,但从单位面积上它又是个小肌群。常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受范围.。
以下是几个鲜为人知的小tips，对您的训练可能会有帮助。
许多人喜欢把推举放在第一位来训练，这是科学的，因为大重量复合动作对肌肉生长的效果最好，也有人喜欢先练侧平举再来练推举，这就需要考虑使用固定器械了。
杠铃推举和哑铃推举需要稳定的核心来平衡和协调，当你推举了几组以后，已经开始摇摇晃晃了，你可能会以为是自己肩部力竭了，转而训练下一个动作。这可能就是你肩部刺激不充分的关键，你可能只是无法平衡重量了而已。不妨去找几个固定器械，再用递减组多练几组，彻底榨干肌肉力量。
2.想要肩宽？多发展中束！推肩带给你的只是厚实的肩膀，对于增加宽度和拥有一个浑圆饱满的肩部的要点就是三角肌中束的锻炼。如果你已经开始注意侧平举动作了，那很好，你可以再尝试加入绳索的训练，你会惊叹于惊人的泵感和灼烧感。
三角肌的特殊性决定了它和其他大肌群锻炼方式的不同，而四五天才练一次中束对于三角肌中束的发展是远远不够的，你在练胸日上斜卧推可以刺激到三角肌前束，在练背日可以刺激到三角肌后束，而中束四五天只能刺激一次，这对于它的发展是远远不够的，建议每个周期中多加一组训练三角肌中束的动作，更好地促进三角肌生长。
你可能训练完前束和中束了以后，感觉自己已经几乎没有力气进行接下来的训练了，就随便做了几个后束动作，虽然你自己心里也知道这只是在骗你自己。你应该对着镜子观察一下，是否三条束发展不均衡，如果是这样的话，你就要考虑调整锻炼顺序了，三条均衡饱满的肌肉才能造就圆润厚实的南瓜肩。后束可以决定肩部的立体度，尤其是对穿衣服影响更大。
肩关节到底有多脆弱，没有经历过肩伤的人永远都不会懂。肩关节不仅容易受伤，而且极其难以恢复。有时一个扭伤就能让你几个月无法正常进行肩部训练。小编曾经受过一次肩伤，导致整整两个月都无法完成上斜卧推。这对训练的影响有多大相信大家应该都清楚，所以一定要谨慎对待大重量，不要像练背一样盲目冲击大重量。你需要在每次训练之前都做好充分的热身。千万要防止肩部受伤！！！
下面是一组推荐的肩部训练
坐姿俯身后平举 4x（12-15）
固定器械反向飞鸟 4x（12-15）
哑铃推举 4x（8-12）
侧平举 4x（12-15）
绳索坐姿侧平举 4x（12-15）
固定器械推举 4x（12-15）
好了，这就是今天给大家带来的干货，喜欢我就关注我哦。我只相信科学，还有自身实践。科学 造就最完美的肌肉，我是健身全知道。关注我，每日精彩视频和健身干货！
