身体进行增肌的时候，身体处于一种正氮平衡状态，身体合成肌肉的同时，也会合成脂肪，特别是越往后期，当你接近肌肉的生长极限的时候，肌肉增长的速度会减慢，这个时候脂肪的增长会多于肌肉的增长。
减脂的时候，起初身体通过燃烧糖原、脂肪来供给身体能量，但是脂肪消耗到一定程度的时候，身体就会转向消耗蛋白质、肌肉来供能，你的肌肉含量就会减少。
简而言之，你增肌的时候也会增脂，减脂的时候也会减肌。因此，对比只增肌或只减脂的人来说，增肌和减脂同时进行，会降低健身的效率。
但是，对于健身初学者特别是体重超重的初学者来说，减脂和增肌是可以同时进行的。对于初学者而言，起初也没多少肌肉含量，所以能够增肌，本身可以消耗的脂肪比较多，所以可以做到同时减脂。初学者，肥胖人群，并不用考虑太多增肌还是减脂，先动起来，就会有效果。
Daily Schedule
Monday - a.m. cardio, p.m. weight training*
Tuesday - HIIT cardio performed anytime
Wednesday - a.m. cardio, p.m. weight training*
Thursday - HIIT cardio performed anytime
Friday - a.m. cardio, p.m. weight training *
Saturday - HIIT Cardio done anytime, maintenance calories
Sunday - no training/maintenance calories
*Morning cardio optional, depending on individual
周一 早晨 有氧，下午 力量训练
周二 HIIT 有氧
周三 早晨 有氧，下午 力量训练
周四 HIIT 有氧
周五 早晨 有氧，下午 力量训练
周六 HIIT 有氧，维持卡路里
周日 休息日/维持卡路里
*早晨的有氧训练根据个人情况选择，不是必须的
1. 增肌减脂隔天轮流进行，一天增肌肉、一天减脂；
2. 2周增肌，1周减脂，两者交替进行；
3. 每周安排一天“欺骗日”；
4. 每天维持基本的能量摄入再配合力量训练；
5. 在力量训练的无氧日制造能量盈余增肌，在有氧日或者休息日产生能量赤字减脂。
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