练出“川字”马甲线！其实没你想的那么难

马甲线是平坦腹部的最高境界。马甲线也没有那么难练出来，下面给大家介绍7个普拉提动作，赶紧练起来！

1.卷腹+手臂拍打

上下拍打手臂，做50-100次

2.前后滚动式

重复30-50次

3.仰卧单抬腿

重复30-50次

4.单腿卷腹起身

重复卷腹起身30-50次

5.脚踏车交替卷腹

重复30-50组

6.坐立十字交叉

重复5次，换边，做10组

7.人鱼坐立侧面拉伸

重复10次，换边

注意：

腹肌也是肌肉，而肌肉组织增生、长大，都必须透过阻力训练破坏肌肉组织→组织休息并吸收营养→肌肉增长、变强壮，最好是每2天锻炼一次，给肌肉恢复生长的时间。