用一对哑铃在家练出结实腹肌，撩起上衣尽显男人本色

为了唤起你对好身材的向往，为了拯救人世间更多的胖子，为了减少你老年吃胆固醇和糖尿病药物的风险，为了让更多男士加入鲜肉的世界，我!们!决!定!给!你!看!肉!

先来看看健身小鲜肉们的硬梆梆的腹肌再看看自己的身材，觉得心有不甘吗?还有什么借口不去锻炼？！

不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。

每周四轮，每次挤出20分钟，每套进行 3组 * 12-15次，间歇1 min，可提高肌耐力，心肺功能，协调性，核心(女生2~3kg,男生3~5kg)。只要一对哑铃，在家也能达到训练效果，现在开始拿起哑铃操练起来!

动作一:

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：