瑜伽船式可以说是最让大部分同学“咬牙切齿”的体式。
力量不够，使出吃奶的劲儿，不知不觉咬紧牙关，眉头紧锁，可以背部还是弓着，胸腔就是无法上提，有的同学还是尾骨着地，硌得疼，说的就是你？
为什么尾骨会着地？
因为骨盆向后转动了，就会让坐骨上方的尾骨着地。
为什么骨盆向后转动？
因为核心力量不够，试着将骨盆向前掰回来。
如何避免尾骨着地？
不要弓背，胸腔不要塌陷
双腿尽量抬高，靠近身体
背部延展，胸腔上提
弯曲膝盖，帮助大腿上提靠近胸腔
帮助脊柱更好地延展
双手在身后撑地，帮助保持平衡
脊柱延展上提
做船式，你还有什么心得？
练 船 式，你 的 尾 骨 还 好 吗 ？
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