对于大部分男性来说，相信大部分的人选择健身不只是为了减肥，而更多的是想要练出一身腱子肉，使自己的身材看起来挺拔而又健壮，走到大街上可以轻易的吸引到异性的目光。理想是丰满的，现实是骨感的，信心满满的你练了一段时间后，并没有练出自己想象的那种肌肉，之所以会出现这种情况，很可能是你训练方法有一些问题，下面会大家介绍一些有关于增肌的知识，帮助大家了解健身增肌。
1、先让肌肉变大
对于大部分的健身者来说，肌肉之所以没有线头是因为肌肉量少，也就是块小。这主要出在很多健身者的观念上，他们认为我不想要大块的肌肉，我只想让肌肉变得有线条就行。实际上这是个误解，想要练出完美的肌肉线条，肌肉大是前提，巧妇难为无米之炊，身上没肉，怎么会出来线条。只有把肌肉练到粗大，线条才会明显，你有没有看到过身材越瘦的人会越有线条，除非他本来就有一定的肌肉量和低体脂。
2、较低的脂肪比例
低体脂也是肌肉线头明显的基础之一，必须具备的的条件。人的肌肉是存在于皮脂下面，如果一个人的皮脂太厚的话，他的肌肉就很难凸现出来，就算你现在的肌肉已经练得非常发达、大块，但是如果没有降低脂肪比例的话，也是没有用的，只会使你看起来臃肿的感觉，毫无肌肉线条的美感。所以，一定要控制好脂肪比例，不要让脂肪比例升高，一般男性脂肪比例超过百分之十五，女性的脂肪比例超过百分之二十，就很难出现明显的优美的肌肉线头。
3、增肌和减脂
要想减脂，就应该把有氧运动和饮食控制结合起来，有氧运动可以消耗热量，燃烧脂肪，控制饮食可以减少热量的吸收。要想增肌，就要做高强度的的无氧训练，通过训练锻炼出肌肉来。所以，一般来说，要把这些东西能够有效的结合起来，起到最佳的效果。
4、保证足够的休息时间
肌肉不仅是锻炼，同样需要恢复，肌肉恢复是需要一定的时间的，在肌肉没有恢复过来的情况下，就进行下一次锻炼，肌肉会非常疲劳，健身效果不会很好，而且有受伤的危险。因此，平时要多注意休息，保证足够的睡眠时间，会让你的肌肉锻炼更有效果。
