京都夏日炎炎，真是太热了。
好多网友留言下班做上晚高峰的地铁，公交或汽车。
到家后已经剩下半条命了。
想到还要整理装备，冒着蒸笼一样的天气去两三公里以外的健身房。
哎，心理敲起了退堂鼓。
但又不想三天打鱼两天晒网，想在家时也能继续训练，保持肌肉紧张
想要两天家里，两天健身房，
问我在家中有什么好的锻炼方式。
要效率高的！
好今天我就给大家分享一下，这些动作在家中就可以实现，
而且在就是在健身房里有有人会去做，效果都不错。
这个必须第一个说，俯卧撑的锻炼肌肉群有胸大肌 肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
可以说是一种可以综合锻炼上肢力量的运动。
而且通过各种角度和做法，可以很好地刺激各个针对性部位，
如上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑还有较为难的击掌俯卧撑
（之前的文章有仔细介绍过这些俯卧撑的做法 要点，需要的请关注查找）
练臂的必须学会，即使在堆满器械的健身房里，也有很多人会练习。
这个动作可以很有效的刺激肱三头肌，还可以间接的练习胸肌和三角肌。
此动作分两种练习方法：
一种是双杠臂屈伸，这种就是健身房里常练习的方式。对于力量的要求较大。
另一种就是后坐臂屈伸，家中就可以练习。适用于初学者。
一图为双杠臂屈伸，二图后坐臂屈伸
深蹲传说中的男的练了女的受不了，女的练了男的受不了，男女都练床受不了。
子曰：健身不练腿，早晚要阳痿。
而深蹲正是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作
可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
这个就不多说了.....自己偷着练去吧。
这动作，这姿势，你要说不知道练啥的，我要无话可说啊。
好吧，臀桥可以直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，起到翘臀的作用。
还有一些别的作用，（在写就成福利文了，反正你就多练吧。）
（以前有帮人说这叫“帝王功”其实没那么夸张O(∩_∩)O~）
为什么最后写这个呢，
我对于这个前两年炒的热火朝天的动作，其实没什么好印象。
它是否有说的那样神奇效果，答案是：是！
但平板支撑最重要的一点是：做的动作！！！
如果动作不对，那就不是平板支撑，而是腰椎粉碎机，
这是我见证很多新手练习完后得出的结果。
他们练习完后，不会有增长，反而是持续的腰痛，腰肌劳损。
所以，如果你不清楚平板支撑的动作要点，不要去做，坚持的越久你受到的伤害越大！
其实健身最重要的是坚持
重要你能坚持下去，
时间会给你答案，
也许在坚持的过程中你会听到许多嘲笑、不屑的话语，你会遇到许多这样那样的困难。
也许你想过放弃，
但你有没有想过如果你现在放弃，那5年10年后，你之前的那段坚持只会成为人们酒后闲聊的笑柄，
他们向自己的朋友说起这个“笑话”
如果你坚持，5年10年后，他们酒后还是会谈起你，但是是诉说一个牛逼之人成长历程的故事。
他们跟朋友炫耀着认识过你。
相信我，人们就是这样！
这个不是梦想，只是你努力后的回报
这个也不是幻想，而是努力后的奖励
