瘦没什么了不起
有胸也没什么了不起
饱满挺翘的臀部
才是好身材的制胜法宝
都知道翘臀要深蹲
但深蹲不是你想蹲就能蹲
翘臀你要这么蹲
部分人对于深蹲的理解
就是蹲下去再站起来
真要这么简单
哪还会有满大街的扁平塌?
错误的深蹲不仅对身材的修炼
起不了任何帮助
还会对身体造成运动损伤
所以那些不懂瞎做的人
别瞎折腾自己了
一定要学会了再做
说到深蹲好处，我们之前已经介绍过：坚持深蹲1个月，身体会有哪些明显变化？
什么提高全身整体力量
塑形，增肌，有翘臀
促进睾丸酮，提高啪啪啪
总之就是一个神奇的训练动作
很可惜，虽然它是黄金动作之一
但能做到的人并!不!多!
什么是深蹲？深蹲是一种全能运动，在力量练习中，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，还能增强心肺功能塑造腿部曲线。所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
深蹲虽然是一个较为普遍的训练
但对于动作的要求还是比较难的
那些深蹲后没有感觉和效果的人
多半是做了假深蹲
这。。。真的不能怪你
不是你天资欠佳，也不是悟性不够
更不是你不够努力
虽然各个文章都说这个动作你天生就会
但几十年来你都不做这个动作
现在突然让你做，骚年，身体已经忘记这个动作了
亦或者是你身体功能受限(灵活性、柔韧性...)
你需要给它时间让它恢复记忆
所以，普通的徒手深蹲get不到动作要领?
颈后杠铃深蹲又会非常非常容易造成动作错误
损伤风险别看是随便说说，真要来的话挡都挡不住
所以强烈安利一个动作——高脚杯深蹲
此动作神奇之处在于，纠正错误的深蹲姿势
重新适应整体发力感，减少下背部的压力
也就是更容易保持背部平直
而且动作非常容易学习
先来看看动作
双手、肘关节是用整个手臂的力量"托住"哑铃，让哑铃上下两端紧贴身体
收紧臀部、腹部、挺胸，让背部整体绷紧
双脚开合距离差不多等同于臀部宽度
保持双脚不动的情况下，双膝在下蹲和站立起时，向外侧打开
在蹲起过程中，哑铃的上下两端尽可能贴紧胸部
基本掌握好这几点，你就能做完美的高脚杯深蹲了
常见的动作错误01.身体前倾
解决起来也很简单!~有意识的让哑铃下端贴紧胃部，如若无改善，用杠铃片垫高脚后跟，暂时性解决脚踝柔韧性问题，之后要针对脚踝进行长期的拉伸，尤其在深蹲前。
02.膝盖内扣
在我见过的人里，无论男女，基本有90%的人都有这样的问题，即使不加任何负重的情况下。
解决最好的方式就是用迷你弹力带，束紧在膝盖下，可以快速有效的解决这个问题，如果你有朋友的话，让他们用双手放在膝盖外侧，稍稍施加压力，你用膝盖的力量对抗，也能快速的解决。
别怀疑高脚杯深蹲的优势
它一点不比传统的杠铃深蹲差
如果杠铃深蹲是100分
我给高脚杯深蹲120分
原因就是它给初学者提供了足够大的进步空间
同样能够锻炼到你的腿部、臀部
快速学习正确的深蹲姿势，进行正确的深蹲动作
真的别再强行去做你无法做到的动作
错误的动作=无效的练习=不如不做
而且当你单做一个动作无聊的时候
还能做一些变式，练习到身体不同的部位和能力
再推荐你几个高脚杯深蹲的姿势
最后
不要做成这个样子原因很简单
哑铃缩短了与地面的距离
限制了下蹲的幅度
而且也忽略了哑铃在改善动作中的两点
废话不多说
赶紧练起来吧
