最全的健身标准运动轨迹图，图解健身之手臂肌肉篇

人人都想要粗壮的手臂，这样在夏天才能撑爆袖口，练手臂肌肉说难也难，说不难也不难，关键在于标准的动作和足够的刺激，有些人胸背都很发达，可就是手臂很细，因为他们在锻炼手臂时借力过多。不标准的动作就很容易导致借力，下面让我们看看标准的动作该怎么做吧。

这个动作着重刺激肱二头肌短头，建议肘关节和弯举机的轴承位于同一条直线上，更利于发力

反握杠铃弯举强烈刺激二头肌和前臂肌肉

着重刺激肱肌

发展肱二头肌的尖峰和块状的绝好动作

有利于用大重量刺激三头，但是需要控制发力部位

可以练到三头和胸肌下侧，但是容易造成肩关节和肘关节的损伤

可以通过改变两手之间的距离控制刺激的是三头外侧头还是内侧头

锻炼三头的绝佳动作，如果肘部再前移一点对内侧头效果绝佳

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