当人们进行群体活动的时候会丧失思考能力,健身也一样,当人们都去健身房办卡的时候,徒手健身逐渐被人遗忘,而其实人体很多肌肉只要一对哑铃就能解决的事,你偏偏要去健身房办卡。
在联和器械和悍马器械流行的如今,为什么就连巨石强森都如此喜欢用哑铃来训练呢?其实用哑铃来训练的好处就是可以最大化的拉伸肌肉,比如胸肌训练,杠铃的活动范围是有限制的,而哑铃可以最大化的拉伸肌肉纤维,能更深的刺激深层肌肉。
下面小编就为大家带来一组只用哑铃训练全身的动作,只要有哑铃,练全身肌肉不是梦。
NO.1俯身哑铃飞鸟
NO.2上斜板哑铃夹胸
NO.3滚轮支点俯卧撑
NO.4哑铃侧平提肩
NO.5俯身哑铃划船
NO.6哑铃推肩
NO.7二头哑铃弯举
NO.8站姿哑铃提肩
NO.9哑铃前平举
NO.10负重俯身单腿平衡训练
以上10个动作基本能训练到全身主要肌肉,只要你有一对大哑铃,场地基本不受限制,轻松虐遍全身。
不管你身处增肌期还是减脂期,健身都应该是一件轻松容易的事,不去健身房你也可以练出肌肉。
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