很多人在健身时都会出先一个问题，刚开始健身时肌肉增长的非常快，感觉自己所付出的汗水与努力都得到了回报，但经过一段时间的锻炼之后，就会感觉肌肉增长的越来越慢，甚至是停止生长，这时就会开始产生困惑，为什么自己如此努力的锻炼肌肉怎么会不增长？还能不能锻炼出肌肉？还能不能锻炼成肌肉男？健身是不是不适合我？
肌肉的增长是一个缓慢的过程，增肌比你想象的要难上千倍万倍，增肌需要很长的时间，最少要三年才能看看自己期望的结果，这三年你还要不停的去规划自己的健身计划，杜绝以前的饮食习惯，改变以前的作息规律，增肌的过程中有着许多的艰难险阻以及一些很容易犯的错误，今天就一起来看一下健身时最容易犯的几个错误。
一、饮食
新手朋友都会犯一个共同的错误就是把锻炼放在第一位，如果去问一个老手，健身应该把什么放在第一位，他们肯定会说饮食，三分练七分吃，从这句话就能体现出来，由此可见吃对于增肌是多么的重要，肌肉并不是在锻炼时增长的，是在锻炼之后，补充足够的营养才会增长的，所以说想要快速增肌，吃一定要排在第一位。
二、精力集中
很多人在锻炼时总会东看细看，注意力总是集中在别人身上，这种做法是错误的，万一自己稍微不注意，出现意外吃亏的只能是自己，每次锻炼时应该把精力都放在发力的那块肌肉上面，慢慢去感受肌肉的发力以及肌肉的变化。
三、大重量锻炼
对于大重量锻炼不是说不可以，甚至很提倡大重量锻炼，但是对于一些新手，这种做法并不可取，只觉得力量锻炼很重要，就开始采用大重量锻炼，这样做并不会让你快速增肌，还会让你的肌肉受伤，刚开始应当去选择适合自己的重量，并且把每一个动作都做到标准，不要看着别人用大重量自己就去跟着模仿，也不要认为在健身房用小重量会让别人瞧不起，他们也是从小重量过来的，只不过是时间问题罢了，总有一天你的身体也会完全适应大重量。
四、休息时间
想要快速增肌，除了饮食最重要的一点就是休息了，增肌的过程是，锻炼让肌肉纤维撕裂-补充营养-充足的休息时间让肌肉充分得到超量修复，撕裂的肌肉纤维在超量恢复之后会变得比以前粗大，这就是肌肉变大的原因，肌肉纤维越粗大最后越难撕裂，这就是为什么肌肉块越大，增长越缓慢的原因。
五、锻炼计划
很多人在锻炼时一直重复同一个健身计划，这样做及其容易让自己进入瓶颈期，健身计划应该一月改变一次，锻炼时的重量最好是半月增加一次，不给肌肉适应的机会，只有逐渐增加重量肌肉才会快速的生长，如果这就是为什么徒手健身不会练出大肌肉的原因。
