他的健身计划挺适合新手的，想要好身材的看过来吧

【桔子】十一前的第一次正规小练小节。

1️⃣早上补充了足量的碳水（燕麦➕红薯）和蛋白质（鸡蛋➕燕麦）为下午的训练做准备。

2️⃣下午3点左右训练，在2点半左右摄入了中偏高GI值碳水（香蕉一根）

3️⃣因为许久没有系统训练，今天做了全身训练，胸（器械坐姿推胸）背（器械下拉）大腿（深蹲）肩（器械上推）肱三（绳索下拉）肱二（站姿杠铃弯举）小腿（站姿提踵）腹部（上下卷腹）然后针对各训练部位进行了拉伸。

4️⃣拉伸后补充了一勺蛋白粉➕一个全蛋（PS:早上只吃了一个全蛋）

5️⃣下图1.5升的水在整个训练过程➕蛋白粉的量喝了有1升多吧。

最后，补上这位健身者的打卡照吧。