进入瑜伽头倒立的正确方式-步骤详解(收藏级)

作者:瑜伽路上 2017-09-27阅读:2119次

伽头倒立是体式之王,如能轻松练习,可同时获得活力和平静。看起来很难,但其实真的不难,只要,身体准备好了,方法对,很快就可以做好。

如果你的头倒立做的不稳,看看进入方式对不对:

第1-2步:

进入瑜伽头倒立的正确方式-步骤详解(收藏级)

  • 互抱手肘,量好手肘间的距离

  • 然后手肘不要动,双手十指交扣,放在地面

第3步:

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  • 头顶放在手腕之间的地面

  • 注意,肩膀上提,远离耳朵

第4步:

进入瑜伽头倒立的正确方式-步骤详解(收藏级)

  • 脚趾踩地,腹部内收,腿伸直,臀部上提

第5步:

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  • 腹部内收上提,脚尖点地,臀部在肩膀正上方

  • 注意,不要弯曲膝盖,不要弓背

第6步:

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  • 弯曲左腿,膝盖去找胸腔,脚跟找臀部

  • 注意,下方腿保持伸直,上方腿膝盖不要向上

第7步:

进入瑜伽头倒立的正确方式-步骤详解(收藏级)

  • 弯曲另外一条膝盖,双腿并拢,绷脚背

各位同学注意了,需要的话靠墙练习,双手离墙1个手掌的距离,但是不要依靠墙支撑身体,只是给你一个安全感。初学者在老师指导下练习。

提示:头倒立虽好,在以前情况下避免练习哦!

进入瑜伽头倒立的正确方式-步骤详解(收藏级)

什么时候不能练头倒立?

1.晚上睡觉前不要练习,血液倒流到大脑会让脑细胞活跃,难以入睡

2.吃饱之后不能练习

3.怀孕期间(高级练习者可以在老师指导下练习)

4.月经期间(建议月经前3天不要练瑜伽,后面几天不要练习倒立体式)

头 倒 立 循 序 渐 进 步 骤

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