今天来说一下增肌减脂的食谱。
两个鸡蛋，我个人比较推荐水煮鸡蛋。
一份肉鸡肉，鱼肉都行，大约100克。
一袋脱脂牛奶。
两片全麦面包。（总共大约50克蛋白质）
午餐同样是一份大约100克的肉。
两片全麦面包。
一袋脱脂牛奶或鲜榨果汁（不放糖或蜂蜜）。
总共蛋白质大约40克。
晚餐一块200克的鸡肉或鱼肉。
一份蔬菜沙拉。
一袋脱脂牛奶。
一杯酸奶。（总共大约45克蛋白质。）
上面的食谱适合初级健身者。
下面是中级健身者的食谱。
三个鸡蛋，建议水煮。
一份大约100克的鸡肉或鱼肉。
一袋脱脂牛奶。
两片全麦面包。
总共大约61克蛋白质。
午餐一份大约200克的鸡肉或鱼肉。
两片全麦面包。
一袋脱脂牛奶。
一个新鲜牛奶。
总共大约71克蛋白质。
晚餐一份大约200克的鸡肉或鱼肉。
一根蒸的红薯。
一大份蔬菜沙拉。
总共蛋白质大约59克。
下面是一份高级健身者的食谱。
四个鸡蛋，建议水煮。
一杯全脂牛奶。
两片全麦面包。
一个新鲜水果。
总共大约72克蛋白质。
午餐一份大约200克的鸡肉或鱼肉。
两片全麦面包。
一袋或两袋脱脂牛奶。
一个新鲜水果。
总共大约74克蛋白质。
晚餐一份大约200克或400克的鸡肉或鱼肉。
蒸土豆一个。
一大份蔬菜沙拉。
一个新鲜水果。
一代脱脂牛奶。
总共大约110克的蛋白质。
以上这些食谱只是一个建议，可以做一些替换，换成你自己喜欢的富含蛋白质脂肪较低的食物。
