虽然有氧运动常常和减肥划等号
但靠纯跑步瘦下来的朋友们
一定都经历过这些问题：
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坚持很久才有比较明显的效果
停止跑步习惯后体重有所反弹
瘦下来了，但身材没有多大变化
因此我们不得不思考
有氧运动真的是最高效的减肥方法吗？
有氧运动的意义
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不能塑形
有氧运动的主要消耗对象是脂肪
不能塑形 不能塑形 不能塑形
所以你如果瘦下来了
只是按照你原来的身材
等比例变瘦了而已！
（图中：妹子瘦下来后，各种围度的比例都是和胖的时候相似的）
促进心脏健康
有氧运动最初是用来心脏康复的
有氧运动能有效的提升心肺耐力
减少脂质在血管壁的沉积
改善血液循环等
长时间和中低强度
有氧似乎成了减肥的标准办法
但是它需要长时间低强度
才能有较好的效果哦
假如你停下有氧运动
恢复不合理的饮食
摄入增加而消耗减少
那么反弹其实是很容易的
恢复期代谢水平
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无氧运动能持续燃脂
无氧运动是快速的燃烧糖原贮备
制造一个较大能源缺口
身体内的能源物质可以互相转换
所以当体内储存的糖原耗竭之后
身体就会促进脂肪分解
进而转换成糖类补充糖原贮备
以备下一次剧烈运动的到来。
（唯一能直接利用的只有ATP 糖类能够快速分解产生ATP）
（又是这张老而经典的图，后续燃脂非常可观）
因此无氧运动在结束之后
48小时内依然持续促进脂肪转化
使得体内保持较高的代谢水平
可起到后续持续燃脂的效果
有氧运动时燃脂
而有氧运动不同
它仅在运动的过程中
身体会处于较高的代谢水平
在运动完两个小时后
代谢的恢复到静息水平
就这两种特性来看
有氧运动从根本上就决定了
“你一定要一直做”
乏味的运动
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有氧运动
强度较小 持续时间长
并具有节律性
单纯的有氧运动
一小时只能燃烧300～400kcal
而长时间的重复运动让人觉得无聊乏味
这意味着许多人在开始减肥之初
就很难坚持下去
减肥效果也就不是很好
必须一直运动
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美国运动医学会规定：健康的成人一周至少进行150分钟，一次至少30分钟的中等强度有氧耐力训练才能达到保持健康的最低限度。
暂且不论是否高效
如果你想单纯的凭借有氧运动达到减脂的的效果
你一周的有氧运动量至少要高于150分钟
至少每天都得进行40分钟左右
中等强度的有氧运动才能达标。
这对于一开始运动的朋友来说
跑完只想葛优躺了。
解决方法
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简单粗暴的坚持跑步
把跑步变成一种习惯
享受跑步，又能自由的开吃
岂不美滋滋
简单粗暴的开始无氧
举铁，练练肌肉。
让自己的身材变得火辣性感
还能保持吃不胖的体质
简单粗暴的控制饮食
单一的控制饮食也是不好的
但是如果平时真的很忙的话
小运动量+合适的控制饮食
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暂且不论你选择有氧
还是选择无氧
这些运动都有它的优缺点
重要的是你选定一个运动
并且坚持下去啊
- The End -
