瑜伽拉伸误区，你了解几个？

瑜伽拉伸是为了增加身体的柔软度。身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，适当的拉伸可以保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。下列几点拉伸误区需要避免。

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瑜伽拉伸拉的是筋？

很多人将瑜伽拉伸称作瑜伽拉筋，但实际解剖术语里没有“筋”这个词，筋其实指所有有运动功能的肌肉和致密结缔组织统称，别再把瑜伽拉伸说成拉筋啦

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瑜伽拉伸拉得是韧带？

韧带是可弯曲的但是可拉长的幅度非常小，他们保护骨连结不至于脱位，所以要拉伸的不是韧带，也不是肌腱，而是肌腹，就是肌肉中可以收缩的部分。

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实际操作的误区—弹振拉伸

弹振拉伸有时会受伤，而多数时候会产生牵张反射导致根本拉不开。可能武术电影看多了才选择弹振拉伸

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静态拉伸时间过短

静态拉伸时间过短指的是低于20秒，静态拉伸虽然被指效率低下，但任然是有用的，超过20秒肌梭导致的牵张反射才会消失，所以时间一定要足。

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静态拉伸时憋气不呼吸

正确的拉伸应该在拉长的状态下正常呼吸，可以伴随深呼吸来拉伸，但是咋拉伸过程中憋气不呼吸只会让肌肉更加紧张，从而导致效果不是很好。

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动态拉伸时出现拉伸部位不正确

动态拉伸是有控制的把拉伸动作幅度做到最大，肌肉的紧张和放松式有顺序的，比如下犬式，合理的应该是腿部、腰部肌肉紧致，而不少人控制不住用脚掌和手掌去代偿。