充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其对于健身与大量运动者而言，每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织，才能维持健美的身型。而每天该吃多少蛋白质？这几乎是健身小白都会问的问题。
吃少了不利于肌肉生长，吃多了蛋白质有可能会埋下肾脏病之类的隐患。该如何拿捏“足够”与“不过量”，就成了补充蛋白质时一定要注意的警戒值。
在猫姐看来，这其实可以当一道计算题。首先，我们将决定身体耗损程度的“活动量”给考虑进来，再按照生活型态，将成人活动量分成3级。根据每个级别来计算出每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重公斤数*级别数：
大家按照自己的体重跟活动量来大概计算出每日所需的蛋白质数量，切记蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵销了健身和运动的成效。
那么，现在大家已经知道自己每天需吸入的蛋白质量了吧，再来看看每天吃的蛋白质符不符合你的身体需求。
一般乳清蛋白之类的营养补充品会精确标示出蛋白质含量，你只需要按需摄入即可。但不要忘记，日常食物中也有很多富含蛋白质的，猫姐挑选了一些来给大家参考，让你轻松分配每日每餐的蛋白质摄取量。
食物蛋白质含量表（克/100克）
以上，大家计算出自己每日需要的蛋白质量后，再根据以上这个食物表格判断自己的蛋白质摄入量是否足够。正常来说，日常食物基本上能够满足我们的蛋白质需求的。如果你有更多的蛋白质需求，那额外补充就好了。
