健身房总有人问我：“你练了多久？有喝蛋白粉吗？平时做有氧吗？”一开始我还会细心回答，到了后来都懒得回答了，会问这些问题的人，基本都是刚开始接触健身没多久的人。
他们很喜欢到处学习各种健身训练方法，比如：德式容量，超级组，上下半身循环训练等、
饮食方法：碳水循环，生酮饮食，间接性饮食等等，以为学到了就能加快自己的增肌速度，最后不过是图个心里安慰。
因为每个人的身体都不一样，任何训练方法和饮食都是建立在个人身体素质的基础上，才能起到事半功倍的效果，而这些，需要你自己长期去实践。
那么对于有些基础的健身爱好者而言，除去药物，影响你增肌速度的无非就三点：
1、天赋
如果你身高1米7以上，健美就不是你的梦，别拿某某人来说，那是概率性很低的事情，有些人胸肌不怎么练，重量也没你大，但形状就是比你好看，健身第一条就是我们首先要认清自己，按照自己的骨架，打造适合自己的身材。
2、努力
努力不是说你每天都去健身房出出汗，说不定你的强度也不过是别人的热身活动，这里的努力是你每次训练都比上一次进步一点点，包括强度，重量等。
3、训练年限
如果你只是个练了3～5年的健身爱好者，别放弃，哪个健美冠军是练了几年就拿冠军了？哪个不是练了10年以上才有那样的肌肉量？也别自大，你练的不一定不那些刚练一两年的人好。也许你会在刚开始健身的那一年进步很快，但请你相信，肌肉不会按照这样的生长速度前进的，否则，每个都是肌肉男了。
加油吧！各位健身爱好者
