这三个动作分别是哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸，具体动作的练习方法如下：
1、哑铃卧推
在哑铃的重量上不宜太重，因为你每一组需要18次，6个慢速，6个快速，6个慢速组合，做3-4组。
（慢速6次）
+
（快速6次）
2、哑铃上斜卧推+飞鸟
同样哑铃的重量不宜太重，练习过程中需要充分体会胸部肌肉的收缩。做3-4组，每组做10次，一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作。
3、单臂蝴蝶机夹胸
做3-4组，每组一侧做12-15次，练习过程中充分体会胸部肌肉的收缩。这个动作对于胸部一侧强一侧弱的小伙伴很有帮助，可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习。之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过《胸肌一大一小怎么办？该怎样调整？》这篇问文章，请点击标题阅读。
- END 好就点 -
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
