下腹赘肉不好减?5个超燃脂动作,帮你减掉赘肉,练出马甲线!

作者:匿的号角 2017-10-04阅读:3458次

下腹通常是人体最容易堆积脂肪、脂肪量较大的区域之一,因为它在身体的中间区域,晃动幅度最小。今天给大家介绍一组针对于下腹减肥的动作,帮助你减赘肉、出线条,为了平坦小腹走起来!

俯卧提膝

要点:双手撑地,腹肌发力将一侧腿向前提起;提起时拱起下背部,在顶点稍作停留;还原时吸气,提腿时呼气

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仰卧交替抬腿

要点:仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖:双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下:全程保持均匀呼吸

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仰卧风车

要点:仰卧在瑜伽垫上,双臂打开贴紧地面固定上半身,双腿离地,扭转向一侧;双腿尽量绷紧伸直,勾起脚尖,左右来回旋转摆动;抬腿时呼气,下放时吸气

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仰卧举腿

要点:仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,大腿与身体约呈70°角,小腿垂直于地面,重心位于中背部;下腹发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬;至最高点略作停顿,回到起始位置;身体有弹性地收缩伸展;抬腿时呼气,下放时吸气

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屈腿两头起

要点:躺于垫上,双腿屈膝,双手放于头两侧;卷腹时臀部与双肩同时离地;两头指的是肩和臀,手臂和腿只是跟随它们移动;腰部贴紧地面,抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部;下落时吸气,卷腹时呼气

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