瑜伽能帮你练出马甲线么？
为何不能？
瑜伽的体式总感觉没有健身动作那么有效果呢？这是因为…大量的瑜伽动作，都是静态的。比如说侧平板…
比如说船式…
静态的动作就不练马甲线么？不是这样的…平板支撑也是静态动作，对于核心力量的增强要远远好过大部分动态的动作。
2更有效的马甲线动作？
大多数的人不知道的是，大部分可以练到腹肌的瑜伽体式，其效果要远远大于传统的健身动作…
举个例子，瑜伽船式 Vs 传统卷腹
瑜伽船式在腹直肌的效用上面，超过卷腹10%；而在腹斜肌上面，甚至超过了卷腹50%还多！
意味着…如果想更快练出马甲线，那么原来用3个月，现在可能只需要用2个月了。
3半船式——yogi的完美马甲线动作
在腰腹力量不够的时候，直接使用船式就有可能带来损伤
从掌握半船式开始，会更加的顺畅。
坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。
呼气，同时身体微微后仰，双腿上抬，与地面成30度角、膝盖、大腿保持上提，双脚脚跟向前伸展，保持双脚和头部处于同一高度。依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。
正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌，保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。
腿部与手臂初期有时会出现抖动，这是正常的现象，调整呼吸，绷直脚掌！
如果出现腰酸现象，不要强制保持，可以放低腿部的角度即可。
· 推磨式 ·
坐姿，双腿分开，双臂向前伸展，保持与肩同高，双手十指相扣。
呼气，身体前屈至你能保持腰背平直的程度。
吸气时，上身由左方向后平移；呼气时，上身由右方向前平移，让上身沿着逆时针方向绕环，收紧腹肌，腰背延展。做至少5个回合。
· 半鱼王式 ·
坐姿，双腿向前伸直。弯曲右膝，右脚跨过左腿稳踩在左大腿旁侧的垫子上。
吸气，抬左臂向上，延伸脊柱；呼气，左臂环抱右腿，左肘抵住右膝外侧的同时向右转体。右手轻放于臀部的正后方，眼睛看向右肩所指的方向。
尝试在每一次吸气时，延展你的下背部；每一次呼气时，进一步向右屈体。
瑜伽，一样可以练出完美的马甲线。
