天已入秋，最近的天气真可谓“淫雨霏霏，连月不开”，在这阴雨连绵的秋天，其实最适合在室内练习瑜伽了，毕竟，秋日是人体各项机能修复的最佳时节。
俗话说“入夏无病三分虚”，经过一夏折腾，人体内营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，而高强度的运动容易造成韧带拉伤。
而瑜伽的练习能够促使人体血液循环，从而维持身体的灵活度。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。
今天瑜小编为大家分享一招简单的瑜伽体式——脊柱扭转式，每天坚持练习，能助你身心放松，排毒养身，让你35岁还能保持18岁的少女颜！
脊柱扭转式·体式详解
1. 坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；
2. 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡；
3. 右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸，然后换另一侧重复。
这是一个简单的半脊柱扭转式练习，你也可以适当拓展，弯曲双个膝盖，调整到更大的幅度，就是半鱼王式了：
也可以根据自身条件，用瑜伽带或瑜伽砖进行辅助练习，或通过自身的调整，做一些半鱼王式的变体：
练习脊柱扭转类型的体式，能让腰部肌肉得到有效伸展和活动，让腰部更紧致、身型更完美，还能改善腹腔血液循环，使肝脏、脾脏、胰脏可以得到滋养，促进肠胃的自然蠕动，帮助排除体内废物，有效地改善消化不良和便秘问题。
脊柱扭转式·注意事项
1. 避免颈部过度扭转，关注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨间的过度挤压。
2. 这个体式不适合孕妇练习，体式会给盆腔的子宫增加强烈的挤压。
3. 患有胃溃疡、疝气等疾患的人士，慎重练习此体式。
4. 普通练习者，每侧扭转一次就足够了，背部或者脊椎损伤的人群，要在指导下谨慎练习该体式。
