作为一名健身爱好者，无论你是想增肌还是减脂，其实你都是在和“卡路里”打交道。
增肌的原理是什么？摄入稍微大于消耗。
减脂的原理呢？消耗大于摄入。
增肌减脂需要摄入多少卡路里，是根据你身体的两项指标来决定的：基础代谢率和日常消耗。
基础代谢率（BMR）
这里的基础代谢率是指你在静止状态下消耗的，也就是说即便你一整天都在床上躺着（虽然不建议），它也能消耗那么多热量。
不过这基础代谢率对你增肌减脂而言，就有比较大的影响了，增加肌肉除了好看还能干嘛？—提高基础代谢率，这也是很多人和你说，增加肌肉的重要性，因为增加肌肉，可以提高你的基础代谢率。
每天适当的运动会提高你的基础代谢率，通过你的身高体重和性别，再结合一套公式来计算：
男性：基础代谢率=10*（体重kg）+6.25*（身高cm）-5*（年龄）+5
女性：基础代谢率=10*（体重kg）+6.35*（身高cm）-5*（年龄）-161
第二个要关注的：每日消耗量
每日消耗量是指除去你每日基础代谢率以外，你活动消耗掉的卡路里，前面说的，减肥就是消耗大于摄入，减肥人群需要加强自己每日消耗量。
也许你会问，我不提高消耗量，我少吃行不行？这样就不用去增加消耗啦！不不不，你通过少吃而减下来的肥，和通过运动增加消耗量减下来的肥，后者的体型是最好的。
小编建议：
1、对于想增肌的健身爱好者，摄入量大一点是比较好的，要给予肌肉合成的能量，而对于减肥者，消耗就要大于摄入量。
2、减肥者除了控制摄入量之外，还要把我每日总热量，在基础代谢，每日消耗量，和你吃进去的卡路里三者之间有一个很好平衡点。
3、不要通过少吃降低卡路里摄入量，这样只会降低你的基础代谢率。
